MBSR (Mindfullness Based Stress Reduction )

Stressbewältigung durch Achtsamkeit / 8 Wochen - Training 

1979 entwickelte Prof. Jon Kabat-Zinn das wissenschaftlich kontinuierlich erforschte Acht-Wochen-Programm „Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) - Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ in den U.S.A.. Die Grundlage für diese Methode ist die intensive Schulung der Achtsamkeit im Alltag und in der Stille. Achtsamkeit bedeutet, die eigene Aufmerksamkeit immer wieder zum jetzigen Moment zurück zu lenken. Lernen wir diese Fähigkeit, können wir eigene Verhaltensmuster im Umgang mit inneren und äußeren Stressfaktoren erkennen und so den Herausforderungen des Lebens mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz begegnen.

MBSR ist sinnvoll für Sie

• wenn Sie Stressbelastungen ausgesetzt sind (Beruf, Familie, Beziehungen)
• unter akuten oder chronischen Krankheiten leiden 
• Schlafstörungen, Erschöpfung und Konzentrationsmangel wahrnehmen 
• das Bedürfnis spüren, bewusster und achtsamer zu leben
• und Sie bereit sind, Zeit für sich selbst zu nehmen. 

Der MBSR Kurs ist eine effektive und damit ergänzende Selbsthilfemethode im Rahmen von medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlungen. 

Wirkungen vom MBSR Training

• mögliche Reduzierung von körperlichen und psychischen Symptomen
• besserer Umgang mit Stress-Situationen
• erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen und zu konzentrieren
• bessere Selbstakzeptanz und Annahme Anderer
• mehr Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude

Trainingsinhalte 

• Geleitete Achtsamkeitsmeditationen im Liegen, Sitzen und Gehen
• Körperarbeit mit sanften Übungen aus dem Hatha-Yoga
• Achtsamkeitspraxis im persönlichen Alltag
• Kurzvorträge und einen Austausch in der Gruppe zu stressrelevanten Themen begleiten die gesamte Kursdauer.

Voraussetzungen

• ein persönliches Vorgespräch
• die Bereitschaft, während der gesamten Kursdauer dir  an 6 Tagen der Woche Zeit für die Übungen zu nehmen  (ca. 45 Min). Dazu erhältst du ausführliche Informationen am Anfang des Kurses